Koliko sati je dovoljno spavati Odgovor ovisi o fazama spavanja Spavanje se odvija u različitim fazama od kojih svaka služi određenim svrhama uključujući lagani i duboki san Iako su sve faze bitne fokus je ovdje na značaju dubokog sna i optimalnom trajanju Spavanje se sastoji od dvije vrste u svakom ciklusu jedna faza brzog pomicanja očiju REM i tri faze nebrzog pomicanja oka NREM dalje podijeljena na lagani N1 duboki N2 i dublji san N3 Ljudi kruže kroz ove faze 4 5 puta po noći slijedeći redoslijed N1 N2 N3 N2 REM pri čemu svaki ciklus traje oko 90 110 minuta Kako ljudi stare potreba za dubokim snom se smanjuje s više vremena provedenog u N2 Centri za kontrolu i prevenciju bolesti CDC preporučuju da odrasli u dobi 18 60 godina spavaju najmanje sedam sati po noći s otprilike 25 tog vremena u dubokom snu U zdravih odraslih osobaoko70 sna je duboki san što znači da je otprilike25 ukupnog vremena sna najdublja faza Tijekom dubokog sna događaju se razne vitalne funkcije uključujućiopuštanje mišića povećanu opskrbu mišića krvlju usporen rad srca i disanje rast i popravak tkiva te oslobađanje bitnih hormona Prepoznata je važnostREM faze spavanja odgovorne za sanjanje koja čini oko25 snakod većine odraslih osoba Suprotno tome ne postoji minimalni zahtjev za laganim snom jer ga je gotovo nemoguće izbjeći Mnogi se pitajukoliko sati je dovoljno spavatiu najmlađoj dobi Djeci posebno bebama potrebno je više sna nego odraslima anovorođenčadi je potrebno oko 14 17 sati sna u razdoblju od 24 sata Faze spavanja za djecu uključujumirno spavanje slično NREM spavanju aktivno spavanje slično REM spavanju i neodređeno spavanje Kako djeca rastu njihove ukupne potrebe za snom se smanjuju Ako vas zanimakoliko je sna potrebno po godinama pogledajte tablicu na portaluHealthline Čimbenici koji utječu na duboki san uključujunedovoljno trajanje sna ometajuće obrasce spavanja smjenski rad jet lag zdravstvena stanja koja utječu na san i dob Strategije za poboljšanje kvalitete sna uključujuupravljanje stresom dosljedne rutine spavanja stvaranje pogodnog okruženja za spavanje iizbjegavanje stimulansa prije spavanja Ljudi koji osjećajuumorunatoč dovoljnom snune mogu razmisliti o savjetovanju s liječnikom radi studije spavanja kako bi se identificirali potencijalniporemećaji spavanja Uzroci poremećaja spavanja uključuju Kvalitetan san podupire radimunološkog sustava metabolizam zdravlje mozga srca i pluća kao i raspoloženje Nedovoljno sna može povećati rizik odpretilosti visokog krvnog tlaka dijabetesa tipa 2 kardiovaskularnih bolestiidepresije