Pet vježbi za ruke s bučicama koje možete odraditi u svom dnevnom boravku

Kako bismo oblikovali ruke i izbjegli takozvane viseće zastavice ne trebamo plaćati članarinu u teretani jer u udobnosti svog doma uz svega nekoliko lako dostupnih rekvizita možemo postići jednake rezultate. To nam je potvrdio i osobni trener Lovro Jambrović, koji je za naše čitateljice pripremio jednostavan, ali učinkovit trening za ruke koji vrlo lako možemo obaviti i kod kuće. Za ovaj trening potrebne su samo bučice, a Lovro ističe da je doista uzbuđujuće vidjeti koliko se dobri rezultati mogu postići s ovim jednostavnim i lako dostupnim rekvizitom i to u našem dnevnom boravku. Žene obično izbjegavaju vježbe za ruke, ponajviše iz straha od prenaglašenih mišića. Međutim, to je predrasuda koju trebamo razbiti. Lijepo oblikovane ruke ne samo da su u službi dobrog izgleda, nego i generalnog zdravlja našeg tijela. Mišići donose tonus i čvrstoću, doprinoseći tako eleganciji pokreta, objasnio nam je Lovro. Treniranje kod kuće ne samo da štedi vrijeme, već omogućuje i učinkovit trening koji se prilagođava vašem ritmu života. Treniranje kod kuće ne samo da štedi vrijeme, već omogućuje i učinkovit trening koji se prilagođava vašem ritmu života. Kod treninga u nastavku nije cilj stvaranje ogromnih mišića, već toniranje ruku za elegantni i zdravi izgled kojemu svi težimo. Također, redovito vježbanje s bučicama potiče održavanje zdravih mišića, čime se poboljšava kvaliteta života i smanjuje rizik od ozljeda, rekao nam je Lovro i sastavio učinkovit trening kojega svatko od nas može izvesti doma. Ovu je vježbu moguće odraditi na podu. Lezite na pod, uhvatite bučice u obje ruke i ispružite ruke iznad glave. To je početni položaj ove vježbe. Lagano spuštajte bučice sve dok nadlaktice ne diraju pod. Laktovi neka cijelo vrijeme budu udaljeni od tijela, paralelno s bučicama. Uhvatite obje bučice u ruke, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Ispravite se u leđima i u prsima. Savijte laktove bez pomicanja nadlaktica te ih povlačite prema gore, prema ramenima. Polako spustite uteg u početni položaj. Lagano se nagnite u struku, tako da vam torzo bude gotovo u paralelnom položaju s podom, a koljena lagano savite. Držite glavu, vrat i kralježnicu u jednoj liniji. Zaključajte nadlaktice, a podlaktice potiskujte iza leđa. Odručenje s bučicama, ili u literaturi lateralno podizanje bučica, izvodi se u stojećem položaju. Stopala postavite u ravninu ramena, a bučice uhvatite dlanom prema unutra. Ruke istovremeno bočno odmičite od tijela pa ih ponovno vraćajte prema tijelu. Ova se vježba također izvodi u stojećem položaju. Stopala postavite u ravninu ramena, a ruke s bučicama ispružite tako da stoje u prirodnom položaju uz tijelo. Ruke privlačite prema ramenu pa ih vratite u početni položaj. Treniranje kod kuće ne samo da štedi vrijeme, već omogućuje i učinkovit trening koji se prilagođava vašem ritmu života. Bez obzira jeste li početnica ili iskusna vježbačica, ovaj vam trening može pomoći da ojačate tijelo i poboljšate način života. Samo 10 minuta. Brzi trening s vježbama koje će utegnuti cijelo tijelo. Samo pet minuta. Kratki trening za učvršćivanje nogu za koji vam ne treba ni oprema. Prije početka, uvijek je važno konzultirati se s liječnikom kako biste osigurale da je odabrani program prikladan za vaše zdravstveno stanje, zaključio je Lovro.