Što je anticipacijska tjeskoba i kako se boriti protiv nje

Pretjerano razmišljanje o tomu što nam nosi budućnost u mnogih ljudi izaziva zabrinutost, rast cijena, potencijalne nove pandemije, globalno zatopljenje, međunarodni sukobi, ekonomska situacija, nestalnost radnog mjesta. Sve to u nama potiče vrlo neugodnu anticipacijsku tjeskobu jer je budućnost suštinski sama po sebi neizvjesna. Pokušati ukrotiti takve misli i tjeskobu je poput hrvanja s nečim amorfnim, zbog čega se pojedinac lako može osjećati nemoćno. Dakle, više je mogućnosti za prevladavanje konkretnih strahova u našim osobnim životima. No anticipacijska tjeskoba vrlo je neugodna. Ipak, postoje načini koji će vam pomoći da je ublažite. Prvi je korak bolje razumjeti funkciju straha i tjeskobe. Doživjeti i strah i tjeskobu u nesigurnim vremenima savršeno je normalno, jer je riječ o reakciji na situacije koje nam predstavljaju prijetnju. U ljudskoj je evoluciji strah bio iznimno važan jer je pomagao pojedincu da se zaštititi od stvarne ili očekivane opasnosti. Danas se strahovi i tjeskoba javljaju u našem unutarnjem svijetu, obično kao posljedica nekih negativnih iskustava i na temelju njih procjenjujemo vanjske situacije. Ključnu ulogu u sklonosti anticipacijskoj tjeskobi ima i osobnost. Prve godine naših života su formativne. Tada doživljavamo prva iskustva u vezama, koja kasnije utječu na naše samopouzdanje. Osobnost je važna jer utječe i na to kako ćemo procijeniti neku izazovnu situaciju, vjerujemo li da ćemo je uspjeti svladati ili reagiramo nesigurno i osjećamo se nemoćno. Prihvatite činjenicu da ste tjeskobni umjesto da tjeskobu pokušate potisnuti jer će se na taj način ona samo pojačati. Ponekad možete smanjiti osjećaj tjeskobe ako se uspijete bar donekle psihički distancirati od toga neugodnog osjećaja. Pokušajte sebi reći 'Osjećam tjeskobu u sebi, ali to nisam ja, proći će'. Tada pokušajte hladne glave procijeniti situaciju. Što je točno u pitanju? Zbog čega se brineš? Koliko je realan negativan scenarij koji si zamislio? Kakva su moguća rješenja ostvare li se? Drugi način koji možete primijeniti u suzbijanju anticipacijske tjeskobe je da u svoj život uvedete aktivnosti koje će vam pomoći da se oslobodite stresa, jer je anksioznost, prema Hagemannu, u osnovi upravo stres. To može biti redovito trčanje, druženje s prijateljima ili vježbanje tehnika opuštanja poput autogenog treninga. Dio ljudi bez obzira na sve navedeno u određenim situacijama obuzima tjeskoba. Rješenje je otvoreno progovoriti o svojoj tjeskobi, dobiti potporu obitelji ili prijatelja, ako je potrebno i stručnu pomoć, umjesto da se povučete u sebe. Hagemann dodaje da se anksiozni poremećaji vrlo uspješno liječe, primjerice kognitivno bihevioralnom terapijom. Stoga ne treba prezati od toga da zatražite i stručnu pomoć.