Mlijeko je dobar izbor proteina i kalcijuma, zdravo je za kosti. Pomaže u mršavljenju jer nas dugo drži sitim. Iako je uvijek pravo vrijeme za šolju mlijeka, dijetetičari preporučuju da ga konzumiramo uveče, jer će nas dodatno opustiti. Omiljeni dječiji napitak treba da se konzumira stalno, kažu ljekari, jer obiluje mineralima, vitaminima, proteinima i aminokiselinama koje su potrebne i u kasnijim životnim dobima. Dnevna konzumacija mlijeka obezbjeđuje esencijalne hranljive materije poput kalcijuma, vitamina D i proteina koji su ključni za zdravlje kostiju. Takođe, ovaj bijeli napitak podržava mišiće i jača imuni sistem. Konzumiranje mlijeka tokom dana korisno je za održavanje sitosti i sprečavanje prejedanja. Nutricionisti ističu da postoje prednosti konzumiranja toplog mlijeka u večernjim satima, tačnije prije spavanja. Mlijeko pomaže u proizvodnji melatonina koji utiče na bolji san. Idealna dnevna količina mlijeka je do tri šolje. Ispijanje mlijeka poslije treninga podržava rast mišića i poboljšava kompoziciju tijela. Najbolje vrijeme za pijenje mlijeka za podsticanje rasta mišića i gubitka težine je neposredno nakon vježbanja. Ukoliko imamo problema sa varenjem mlijeka, nutricionisti preporučuju opcije bez laktoze i fermentisane proizvode poput jogurta ili kefira.