MALE PROMJENE VELIKA RAZLIKA 5 načina da snizite holesterol na prirodan način

Ako imate visok nivo holesterola, to obično znači da imate previše LDL, a nedovoljno HDL. Ali postoje promene koje možete napraviti danas da biste smanjili svoj LDL i povećali HDL. Iako se najčešće o holesterolu govori u negativnom kontekstu, istina je da naša tijela ne bi mogla da funkcionišu bez njega. Međutim nije svaki holesterol isti. Lipoprotein niske gustine (LDL) ili 'loš holesterol' može da napravi plak u vašim arterijama, doveo vas u opasnost od ateroskleroze, bolesti srca i vaskularnih problema. S druge strane, lipoprotein visoke gustine (HDL), 'dobar holesterol', zapravo pomaže u uklanjanju tog lošeg holesterola iz krvotoka. Evo šta možete učiniti da snizite holesterol na prirodan način.

1. Čitajte sastav namirnica da biste izbjegli trans masti. Trans masti mogu doprinijeti podizanju nivoa lošeg holesterola, dok smanjuju nivo dobrog holesterola. Izbjegavajte prerađene namirnice i pekarske proizvode koji koriste margarin.

2. Birajte meso sa manje zasićenih masti, poput ribe ili piletine. Riba, posebno slatkovodna riba poput hare i pastrmke, sadrži malo zasićenih masti i ima omega 3 masne kiseline koje su korisne za zdravlje srca.

3. Jedite više vlakana, kao što je hljeb od cijelog zrna, grah, kinoa. Namirnice bogate rastvorljivim vlaknima pomažu u izgradnji kardiovaskularnog zdravlja.

4. Preparirajte hranu na zdraviji način. Skidajte masnoću i kožu sa mesa prije pripreme, izbjegavajte prženje i pohovanje, te fokusirajte se na kuvanje, pečenje, poširanje ili roštiljanje.

5. Uvedite neku fizičku aktivnost. Neka vaša tijelo bude u pokretu, jer to pomaže u povećanju nivoa HDL holesterola, upravljanju nivoima krvnog pritiska i poboljšanju zdravlja srca.

Sve ove male promjene mogu imati veliku razliku u vašem nivou holesterola i općem zdravlju.