Vježbe za ruke ne moraju trajati čak ni 30 minuta. Adrienne Rabena, lični trener i suosnivač fitness studija Barre Eclipse, na TikToku je otkrila koliko brzo možete dobiti rezultate kada dižete tegove. Ne treba vam više od osam minuta da postignete rezultate u vježbanju ruku, rekla je u videu. Ona objašnjava da korištenje malih tegova i velikog broja ponavljanja, kao i slijed u krugu i progresivno opterećenje, postepeno povećanje intenziteta treninga, čini da super efikasno utrošite vrijeme. Video prikazuje šest vježbi koji rade na svakoj mišićnoj grupi u gornjem dijelu tijela. U međuvremenu, drugi videosnimci koje je objavila Rabena pokazuju kako ona preporučuje upotrebu lakših tegova za poboljšanje snage. Trik je u korištenju pokreta manjeg opterećenja, visokog intenziteta s velikim brojem ponavljanja. To stvara efekat vremena pod napetošću u vašim mišićima i svaki put vas vodi sve do sagorjevanja mišića, navodi. Iako ne precizira koliko često biste trebali izvoditi ove vježbe, stručnjaci smatraju da možete očekivati da ćete vidjeti vidljiv tonus mišića nakon otprilike pet sedmica vježbanja većinu dana u sedmici.