Izgradite otpornost na bolesti: Evo 10 zlatnih pravila za jak imunitet

Imunitet je sustav u našem tijelu koji nas štiti od različitih bolesti i infekcija. Kada je imunitet oslabljen, kao reakcija javlja se bolest. Bakterije ili virusi svladavaju barijeru koju je postavio naš imunološki sustav i napadaju naše stanice. U nastavku vam donosimo 10 zlatnih pravila za jak imunitet: 1. Spavajte dovoljno. 2. Povećajte unos vitamina. 3. Unosite dovoljno tekućine. 4. Smanjite stres za jači imunitet. 5. Dodaci prehrani za imunitet. 6. Zdrava prehrana kao temelj. Nedostatak sna povećava rizik od bolesti. Tijelo postaje osjetljivije na mnoge kronične bolesti. Kvalitetan san podrška je vašem imunološkom sustavu, a redovito spavanje temelj je vašeg zdravlja. Ne postoji univerzalno pravilo koliko je sati sna dovoljno, ali bitno je da se naspavate jer dovoljna količina sna pozitivno utječe na proizvodnju hormona, djeluje na raspoloženje i kognitivne funkcije, ali i na zdravlje kože. Od vitamina koji su važan štit u obrani našeg organizma, posebno ističemo vitamin C i vitamin D. Vitamin C je esencijalni nutrijent i antioksidans koji se u organizam mora unositi hranom ili dodacima prehrani. Važan je za zdravlje sluznica, štiti od toksina i različitih infekcija, smanjuje pojavu gripe i prehlade, zbog čega nije ni čudo što je upravo vitamin C prvi odabir pri padu imuniteta. Za normalno funkcioniranje imunološkog sustava neophodan je i vitamin D, koji smanjuje učestalost infekcija gornjih dišnih sustava pa tako i korištenje antibiotika. Voda je najbolje piće za naš organizam. Bez dodatnih kalorija i šećera osigurava hidrataciju našeg organizma. Unosite barem 1.5l vode ili biljnih čajeva na dan. Osim vitaminima, mineralima i elektrolitima, bogato vodom je i voće i povrće. Posegnite za lisnatim povrćem, krastavcima, dinjom, cvjetačom i pomozite imunitetu u održavanju dovoljne hidratacije. Stres snažno djeluje na imunološki sustav. Stres potiskuje funkcije imunološkog sustava i smanjuje njegovu sposobnost da se bori protiv bolesti. Preporuka je što je više moguće prirodno jačati imunitet šetnjom, meditacijom i bilo kojim oblikom fizičke aktivnosti. Nije uvijek lako raznoliko se hraniti i na taj način unositi dovoljne količine vitamina i minerala. Ponekad je potrebno dodatno posegnuti za nekim od dodataka prehrani. Na tržištu postoje različiti oblici i kombinacije vitamina i minerala kao potpora cjelokupnom zdravlju i jačanju imuniteta. Za vas smo izdvojili najbolje dodatke prehrani za jačanje imuniteta. Ako ste skloni čestim infekcijama, imunitet se može dodatno ojačati suplementima beta glukana jer ima važnu ulogu u prevenciji i liječenju bolesti gornjih dišnih sustava. Kako bismo povećali obrambenu sposobnost našeg organizma, naši bi obroci trebali biti lagani, bogati esencijalnim aminokiselinama, nezasićenim masnim kiselinama, ugljikohidratima, vitaminima i mineralima. Planirajte tjedne obroke i na popis svakako uvrstite svježu ribu, mliječne proizvode, žitarice, orašaste plodove, a pokušajte se nagraditi i vitaminskim bombama iz cijeđenih sokova i smoothieja. Redovita tjelovježba jedan je od glavnih preduvjeta zdravog života. Redovito vježbanje jača imunološki sustav, poboljšava obrambene mehanizme tijela i ima protupalni učinak. Posvetite svaki drugi dan redovitim umjereno zahtjevnim tjelesnim aktivnostima obogaćenim treningom snage ili nekom drugom omiljenom aktivnošću tri puta tjedno. Povećana konzumacija alkohola dovodi do smanjenja apsorpcije hranjivih tvari koji su važni u obrani organizma i jačanju imuniteta. Nadalje, konzumacijom alkohola tijelu treba više vremena da prepozna infekciju i da pokrene obrambene mehanizme. To ne znači da ne smijete povremeno konzumirati alkohol, ali svakako treba ograničiti unos. Također, povećana razina šećera u krvi smanjuje mogućnost organizma da se bori protiv infekcija. Izbjegavajte slatkiše, grickalice i gazirane napitke zbog velike količine dodanog šećera. Umjesto toga konzumirajte namirnice koje će održavati normalnu razinu šećera, povećati unos namirnica bogatih vlaknima, vitaminima i mineralima. Kako biste spriječili razvoj prehlade i gripe, postoje neke metode koje će vam u tome pomoći. Uz navedena pravila o podizanju imuniteta, poželjno je redovito prati ruke jer se prehlada i gripa prenose izravnim kontaktom. Nemojte kašljati u ruke nego koristite maramice i odmah bacite nakon upotrebe. Kod začepljenosti nosa nemojte dijeliti sprej za nos s ostalim ukućanima. Također, trebalo bi izbjegavati i pušenje jer oslabljuje vaš imunološki sustav. Pri prvim znakovima bolesti pojačajte unos vitamina i minerala kako biste pomogli vašem organizmu u borbi protiv bolesti. Zdravim životnim navikama, redovitim medicinskim pregledima, praćenjem simptoma i edukacijom o vlastitom zdravlju također možemo spriječiti razvoj bolesti, ali i utjecati na prve simptome ako dođe do razvoja. Ako je i vaše dijete predškolske ili školske dobi, sigurno vas zanima kako možete utjecati na imunitet i pripremiti ga