Vjerojatno ste čuli o prednostima intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), vrste treninga koja kombinira rad i odmor za brza poboljšanja zdravlja. Međutim, osobna trenerica Michelle Wong preporučuje oprez kad je u pitanju HIIT trening za početnike ili one s već postojećim bolestima. Preporučuje se uspostaviti aerobnu osnovu prije pokušaja HIIT-a, posebno za osobe sa srčanim problemima, osobe koje se oporavljaju od ozljeda, starije osobe ili osobe s kroničnim stanjima. Izbor HIIT vježbi varira, uključujući kardio aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla, kao i trening snage tjelesnom težinom ili vježbe s bučicama. Wong predlaže konzultacije s certificiranim osobnim trenerom, posebno za početnike, kako biste prilagodili intervale i razdoblja odmora. Odjeća prikladna za odabrane aktivnosti također je ključna za dobre rezultate. Obuća bi trebala odgovarati vrsti vježbanja, bilo da se radi o tenisicama za trčanje ili trenažerima za kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage. Početnici bi trebali započeti skraćim treninzima i postupno povećavati intenzitet. Treba održavati odgovarajuće intervale odmora, a tjedne treninge treba ograničiti, uz dovoljno vremena za oporavak između treninga. Zagrijavanje je neophodno za HIIT kako bi se spriječile ozljede. Preporučuje se 5-10 minuta lagane aerobne aktivnosti, zajedno sa specifičnim vježbama zagrijavanja za komponente treninga snage. Prije nego što se upuste u četverotjedni HIIT plan, pojedinci bi trebali osigurati bazu za kondiciju i konzultirati se s liječnikom ako se oporavljaju od ozljeda, ako su starije osobe ili imaju kronične bolesti. Plan postupno povećava učestalost HIIT-a, dok ostalim danima uključuje kardio trening niskog i umjerenog intenziteta i trening snage cijelog tijela. Cilj je postići preporučeno tjedno trajanje vježbanja prema zdravstvenim smjernicama.